Jednak nie każdemu to się uda. Ponadto procesy te mimo, że mogą zachodzić jednocześnie, nigdy nie będą przebiegać w takim samym tempie. Skupiając się bardziej na budowie masy, musimy dostarczyć do organizmu więcej substancji odżywczych, a to nie pozwala na redukcję. Z tego względu osoby próbujące osiągnąć dwa cele ma raz, często po prostu stoją w miejscu i z redukcją i z masą.

Trzy przypadki, w których na pewno się uda

Budowanie masy mięśniowej i odchudzanie zachodzi jednocześnie najczęściej u osób otyłych. Kiedy zaczynają one swoją przygodę z siłownią zazwyczaj nie mają kondycji, a ich ciało w większości składa się właśnie z tłuszczu. Przy każdym treningu wzmacniają więc swoje mięśnie, jak i aktywność fizyczna powoduje u nich spalanie tłuszczy. Z czasem proces ten jest jednak utrudniony, bo im mniej tkanki tłuszczowej znajduje się w ciele, tym ciężej jest doprowadzić do jej rozpadu. Kolejny wyjątek, kiedy zachodzą obydwa te procesy, to powrót do treningu osób wysportowanych, które zrobiły sobie po prostu w nim przerwę. Ich mięśnie wykonują bowiem tą samą pracę co kiedyś, co nazywamy "pamięcią mięśniową", przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Dochodzi do szybszych zmian w budowie mięśnia i znacznie szybciej udaje im się osiągnąć efekty niż osobom początkującym. I na koniec, przepisem na jednoczesną budowę masy i redukcję są... geny. Nasz organizm po prostu może mieć predyspozycje do tego, by oba procesy zachodziły w nim w tym samym czasie. Z pewnością każdy byłby z takiego prezentu od losu zadowolony, ale przytrafia się on nielicznym.

Wszystko po kolei

Najlepiej zamiast męczyć organizm, by oba te procesy mogły zajść jednocześnie, po prostu przeprowadzić je po sobie. Najpierw redukujemy masę ciała, a następnie budujemy masę. Brzmi rozsądnie, prawda? Specyfiki, które nam w tym pomogą znajdziemy w rankingach odżywek np.: na stronie Dobra Masa. Co ważne wiele z nich jest stosowanych zarówno podczas budowania masy mięśniowej oraz spalania tłuszczu. Takim preparatem jest między innymi kreatyna, która dostarcza mięśniom energii niezbędnej do pracy, jak i chroni je przed rozpadem. Dodatkowo podczas redukcji warto zainwestować w jakiś spalacz tłuszczu z kofeiną, która bardzo skutecznie przyspiesza metabolizm. Tym samym szybciej zauważymy satysfakcjonujące nas efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. To na ich bazie najlepiej budować mięśnie.